config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Stretchen is gezond en zo kan iedereen de split leren!

De spagaat en split zijn indrukwekkende staaltjes van lenigheid die goed van pas komen bij verschillende sporten en dans, zoals ballet, vechtsporten en yoga. Meestal kost het meerdere weken of zelfs maanden trainen en stretchen om een spagaat of split te kunnen doen, dus als je van plan bent om dit binnen 30 dagen te leren is het van belang dat je al behoorlijk lenig bent. Ben je klaar om te beginnen?

Een spagaat is de ultieme maatstaf voor lenigheid, en maakt enorm indruk op je vrienden. Met dagelijkse strekoefeningen doe je binnen een paar weken een spagaat, of je dat nu wilt voor turnen, ballet, karate of gewoon voor de lol.

Als de spieren rond je liezen en heupen soepel zijn, heb je tevens minder snel last van lage rugpijn. Je krijgt door het rekken onder andere een betere bloedsomloop en sterkere buik- en beenspieren en daardoor uiteindelijk ook een strakkere buik.

In de balletwereld zijn soepele spieren in de bovenbenen van groot belang. Door soepele spieren kunnen danseressen hun benen hoog in de lucht gooien en indrukwekkende sprongen maken. Om dit te kunnen moet je de split en de spagaat leren.

Hoewel elke dag stretchen als een grote opgave klinkt, valt dit in de realiteit alles mee. Omdat je maar een aantal rek oefeningen per dag doet, ben je met het stretchen maximaal 15 minuten bezig en eerlijk is eerlijk, daar hebben we allemaal tijd voor. Hoewel de oefeningen best een uitdaging zijn, worden ze heel goed uitgelegd en kun je ze door middel van de foto’s goed nadoen. 

Ook al ben je nu totaal niet lenig: wanneer je er wat tijd in stopt kun je snel voor progressie zorgen. Belangrijk bij de oefeningen is je in- en uitademing. Wanneer je uitademt maak je de beweging waardoor je verder kan reiken. Bij de inademing kom je weer terug in je beginpositie. Probeer dit weekschema voor 30 dagen uit en zie jezelf snel leniger worden.

Blijf de oefeningen trouw herhalen en je ligt binnen no time in een mooie spagaat. Belangrijk puntje voordat je begint: krijg je bij een van de beschreven stappen last of pijn, push het dan niet door. Neem de komende dagen of weken de tijd om leniger te worden, en geef de oefening opnieuw een kans wanneer het fijner voelt.

Wanneer je besluit leniger te worden is het belangrijk dat je consequent oefent. Besteed daarom elke dag minimaal vijftien minuten aan deze 30 dagen challenge routine, want alleen door veel te oefenen zie je resultaat. Daarnaast is het van belang dat je nooit gaat stretchen als je niet warm bent! Dit is namelijk heel slecht voor de spieren en zo kunnen ze makkelijk scheuren. Jezelf opwarmen kan heel makkelijk en kost slechts een paar minuutjes.

Ben jij lenig genoeg voor de challenge? Leer de split en spagaat binnen 30 dagen

Leer de split in 30 dagen

Nieuwste versie van Leer de split in 30 dagen

Andere versies